Cosa (e come) mangiare contro la nausea

La nausea mattutina in gravidanza, dovuta ai cambiamenti ormonali, è la sensazione di nausea comunemente sperimentata intorno alla 6° settimana di gestazione. Può verificarsi in qualsiasi momento della giornata e, per la maggior parte delle donne, sembra cessare dopo la 12° settimana di gravidanza. ⁽²⁾

Secondo gli esperti, anche se mangiare può sembrare l'ultima cosa da fare quando si ha un attacco di nausea, una varietà di cibi e strategie dietetiche possono fornire sollievo e allo stesso tempo garantire una nutrizione adeguata, soprattutto se si è in dolce attesa. ⁽¹⁾

La corretta alimentazione quotidiana aiuta, infatti, a ridurre se non a eliminare la nausea. Bisogna imparare a gestire i pasti per evitare ipoglicemia, pressione bassa e senso di vuoto nello stomaco. ⁽³⁾

È importante non solo cosa mangiare ma anche come farlo:

• lentamente e in posizione eretta: mangiare o bere stando sdraiati può causare indigestione e reflusso acido;
• mangiando piccole porzioni da assumere lentamente;
• indossando abiti larghi durante e dopo i pasti: la tensione intorno alla vita può creare disturbi allo stomaco;
• in un ambiente rilassante per stimolare l’appetito: musica allegra, bella vista, aria fresca e in compagnia di amici;
• respirando profondamente per aiutare a migliorare il comfort digestivo. ⁽¹⁾

Stare troppo tempo senza mangiare può peggiorare la nausea, secondo il motto: “Uno stomaco vuoto è uno stomaco acido”. Infatti, lunghi periodi senza cibo possono portare ad un accumulo di succhi gastrici che normalmente vengono utilizzati durante la digestione. Per questo mangiare in modo uniforme aiuta a regolare l'acidità e a prevenire la nausea. ⁽¹⁾

In generale, i cibi da preferire sono senza dubbio quelli a base di carboidrati e insipidi ed è meglio eliminare i cibi troppo zuccherini perché stimolano la sensazione di nausea. La carne e il pesce sono preferibili cotti al vapore perché più digeribili. ⁽³⁾

Ecco riassunti alcuni suggerimenti alimentari che aiutano a contrastare la nausea:

• Mangiare frequentemente (ogni ora e mezza – 2 ore) in piccole quantità.
• Separare l’assunzione dei liquidi dagli alimenti solidi: se si beve qualcosa, non mangiare per almeno 30 minuti.
• Carboidrati e amidi sono alimenti raccomandati contro la nausea.
• Gli agrumi e le spremute solitamente contengono troppi acidi.
• Le vitamine prenatali sono importanti e vanno assunte quotidianamente insieme a cibi solidi, così come l’acido folico. In particolare, la vitamina B6 può aiutare a ridurre la nausea.
• Tenere del cibo secco accanto al letto se ci si alza durante la notte o quando ci si sveglia al mattino. ⁽⁴⁾
• Non fare il pisolino subito dopo il pasto perché ciò può aumentare la nausea.
• Evitare cibi piccanti e grassi e che abbiano un odore forte. A volte potrebbe essere necessario evitare di cucinare durante il primo trimestre di gravidanza.
• Assicurarsi di bere spesso liquidi durante il giorno per evitare la disidratazione. ⁽²⁾
• Preferire cibi freddi come frullati, ghiaccioli o cereali semplici con latte freddo. ⁽¹⁾

Concludiamo con un elenco di spuntini consigliati:

• Cibi e bevande allo zenzero.
• Limoni (da mangiare, succhiare o annusare).
• Tè alla menta piperita.
• Ghiaccioli aromatizzati.
• Salatini. ⁽²⁾
• Frutta, preferibilmente cotta, con l’aggiunta di mandorle, pinoli e noci ed una spolverata di cannella.
• Pane tostato, crackers integrali, abbinati a olio extra vergine d’oliva, olive o paté di olive, hummus di ceci.
• Liquirizia. ⁽³⁾

In conclusione, nausea e vomito sono una condizione che deve essere tenuta sotto controllo e non deve essere sottovalutata. Nausea e vomito possono infatti presentarsi in forme importanti o gravi, oppure permanere a lungo nel tempo. Il tuo medico ginecologo può darti dei validi consigli per affrontare la nausea e il vomito. E soprattutto può comprendere, grazie al tuo aiuto, quanto questi sintomi stanno compromettendo la tua vita quotidiana (https://nauseaevomitoingravidanza.it/). ⁽³⁾

Data di pubblicazione: maggio 2024