Lo stress preconcezionale può influire su fertilità e concepimento?

Lo stress può avere una serie di effetti negativi sulla fertilità, che variano a seconda del grado di stress (cronico o temporaneo) e del modo in cui il corpo lo gestisce.
I ricercatori continuano ad interrogarsi sull’associazione tra stress e fertilità e di seguito riportiamo le cause più plausibili: 

• Le sostanze chimiche che il corpo produce quando è stressato (come, ad esempio, l'ormone cortisolo) possono alterare il rilascio di ormoni riproduttivi che influenzano l'ovulazione e il ciclo mestruale. 
• Poiché il cortisolo inibisce la produzione di estrogeni, alcuni esperti ritengono che sia possibile che il cortisolo possa anche influenzare la qualità degli ovociti. 
• Sotto stress, il sistema nervoso può produrre sostanze (come l'adrenalina e la dopamina) che possono influenzare il flusso sanguigno agli organi riproduttivi, importante per l’impianto e lo sviluppo iniziale della gravidanza. 
• Lo stress può influenzare indirettamente la fertilità riducendo la libido (con conseguente riduzione dei rapporti sessuali) e disturbando il sonno (con conseguente alterazione dei ritmi circadiani, che possono influenzare la produzione ormonale).⁽¹⁾​ 

Un recente studio del 2024, pubblicato sul Journal of the Endocrine Society, analizza il collegamento tra lo stress preconcezionale in donne sottoposte a trattamenti di PMA (Procreazione Medicalmente Assistita) e i livelli di glucosio nel sangue, considerato un marcatore della salute del cuore. I ricercatori hanno scoperto che lo stress materno preconcezionale era associato a livelli più elevati di glucosio nel sangue, soprattutto nelle donne sottoposte a trattamenti di inseminazione intrauterina e nelle donne di status socioeconomico più elevato.⁽²⁾​ 

Uno studio afferma, anche se non in maniera conclusiva, che interventi come la terapia cognitivo comportamentale, le tecniche di rilassamento, la formazione sulla gestione dello stress e sulla sua consapevolezza hanno contribuito a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione nei pazienti sottoposti a trattamenti per la fertilità. Infatti, ci sono alcune prove che queste tecniche di riduzione dello stress possano a loro volta contribuire ad aumentare i tassi di gravidanza.⁽¹⁾​ 

Come comportarsi di fronte allo stress quando si vuole concepire?

In primis, si identificano i fattori di stress quotidiano. Cosa scatena lo stress e cosa si può fare per ridurre o eliminare questi fattori di stress? Ad esempio, fare una passeggiata o una chiamata ad un amico possono essere delle buone pratiche nel controllo di ansie e tensioni. In altri casi, quando lo stress è grave e cronico, serve un aiuto professionale.⁽¹⁾​ 

Ecco alcuni consigli sullo stile di vita per prendersi cura di sé ed evitare o ridurre lo stress quotidiano: 

• Dormire bene, almeno 7-8 ore per notte. Gli studi dimostrano che un sonno di scarsa qualità ha un impatto negativo sulla fertilità. 
• Mangiare bene. La ricerca mostra che una dieta ricca di carboidrati raffinati, grassi e zuccheri aggiunti può avere un effetto negativo sulla fertilità, mentre una dieta ricca di proteine vegetali, omega-3, fibre alimentari, vitamine e minerali può avere un impatto positivo. 
• Esercizio. Sebbene non sia stato stabilito un legame diretto tra esercizio fisico e aumento della fertilità, il movimento fa bene alla salute mentale e fisica in generale e può aiutare a ridurre lo stress. 
• Controllo del peso. Essere in sovrappeso, sottopeso o obesi può influire sulla fertilità; tali condizioni possono avere un impatto sul ciclo mestruale e sull’ovulazione.⁽¹⁾​ 

Altri studi suggeriscono che: 

• Lo yoga può aiutare a migliorare l’ansia e lo stress tra le donne alle prese con l’infertilità, influenzando positivamente il successo delle procedure di fecondazione in vitro. 
• Le pratiche di meditazione sono state utilizzate per ridurre lo stress e potenzialmente migliorare la fertilità.⁽¹⁾​ 

Altre regole di comportamento da mettere in pratica contro lo stress preconcezionale sono: 

• Far ciò che rende felici, incluse le attività che danno gioia come leggere, cenare fuori, cucinare, viaggiare, ascoltare podcasts o guardare film e programmi divertenti, può alleviare lo stress.  
• Parlare con il partner, gli amici e la famiglia di come ci si sente in modo da poter ottenere supporto e conforto. 
• Distrarsi e stancarsi, occupando mente e corpo facendo attività come dipingere una stanza, pulire un armadio, portare a spasso il cane o ballare. 
• Attenersi ad una routine può aiutare a ritrovare un senso di controllo, in quanto una maggiore prevedibilità nella vita può aiutare a ridurre lo stress. La ricerca afferma che una routine efficace può aiutare a gestire lo stress, dormire meglio, mangiare più sano e fare attività fisica con maggiore regolarità. 
• Cercare un aiuto professionale se si ha bisogno.
  L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) consiglia di cercare aiuto per la fertilità alle donne con un’età di 35 anni o più giovani, se non riescono a concepire dopo un anno di rapporti sessuali regolari e non protetti. Ad un’età maggiore di 35 anni, è una buona idea fare un controllo dopo sei mesi di tentativi di concepimento falliti.⁽³⁾​  

Data di pubblicazione: maggio 2024