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Respira profondamente
Usa il respiro in modo consapevole. Concentrati su di esso, presta attenzione al ritmo. Cerca di respirare lentamente e profondamente. Metti la mano sulla pancia: la sentirai alzarsi ed espandersi mentre inspiri e svuotarsi mentre espiri. Fai 6 respiri profondi al minuto.
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5 minuti di esercizio fisico
Solo 5 minuti di esercizio aerobico, come una camminata veloce, possono aiutare a calmare la mente. L’esercizio fisico rilascia endorfine, sostanze chimiche che fanno sentire bene e migliorano l'umore, la concentrazione e il sonno. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (Interval training) è perfetto per chi ha poco tempo: dopo il riscaldamento, alterna serie da 20-30 secondi di scatti di corsa, squat o sollevamento pesi veloce ad uguale quantità di riposo.
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Ascolta musica
Sentire musica calma i pensieri. Si attivano meno neuroni con conseguente minor numero di stimoli inviati. Aiuta anche nel calmare il dolore. Fermatevi ad ascoltare attentamente, non solo come sottofondo.
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Esci all’aria aperta
Anche una passeggiata al parco aiuta a rilassarsi e a sentirsi meglio. La natura aiuta a contrastare lo stress e la concentrazione. Trascorrere del tempo nel verde aiuta anche a ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, gli ormoni dello stress e persino la tensione muscolare.
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Rilassa i muscoli progressivamente
Scegli una parte del corpo, come il piede, la gamba, la bocca, gli occhi, e tendila per alcuni secondi. Quindi rilascia e rilassati per circa 10 secondi. Passa ad un'altra parte e continua finché non hai eseguito questo esercizio su tutte le parti del corpo. Questo tipo di rilassamento muscolare aiuta anche a migliorare il sonno e ad alleviare eventuali mal di testa e mal di stomaco.
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Fai esercizi di focalizzazione
Pensa ad un luogo preferito, reale o immaginario, che ti renda calma e felice: magari una spiaggia al tramonto, una sedia comoda davanti ad un camino acceso o un ruscello nella foresta. Concentrati sui dettagli. Riesci a sentire l'odore degli aghi di pino, per esempio? Vedi le bolle nell'acqua? Senti il gorgoglio e gli schizzi? Tutto ciò avrà alla fine un effetto calmante e aiuterà la concentrazione.
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Hatha Yoga
Questo mix di pose impegnative e respirazione controllata aiuta a ridurre l'ansia e lo stress. Inoltre, lo yoga aiuta rafforzare il corpo e a renderlo più flessibile. Meglio frequentare un corso collettivo in modo da avere anche il vantaggio di socializzare con altre persone.
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Sii creativa
Attività come libri da colorare, lavoro a maglia, album di ritagli e ceramiche offrono una via di fuga per una mente impegnata. Anche azioni semplici e ripetitive, come impastare in cucina, possono aiutare a reindirizzare i pensieri e far tacere le chiacchiere nella testa. La chiave è godersi il processo creativo e non preoccuparsi troppo del risultato.
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Fai una pausa
Se sei agitata e la tua mente non smette di pensare, fai stretching, sogna ad occhi aperti, cammina, fai uno spuntino o chatta con un amico. Occorrono almeno 5 minuti per ricaricare le pile. Se hai intenzione di lavorare intensamente, cerca di far pausa almeno ogni 90 minuti.