Anche lo stomaco va tenuto in esercizio in gravidanza. Ecco cosa fare.

Gli esercizi di rafforzamento dello stomaco possono fare davvero la differenza in gravidanza. Migliorano la circolazione, alleviano il mal di schiena e rafforzano le articolazioni. Tutto ciò contribuisce a sentirsi in forma nel periodo di dolce attesa.⁽¹⁾

Secondo la Mayo Clinic, fare stretching regolarmente quando si è incinta può aiutare a sentirsi meglio. Alcuni esercizi che coinvolgono l’addome sono utili anche per alleviare il mal di schiena.⁽²⁾

Si consiglia di iniziare lentamente e gradualmente fino a 10 ripetizioni al giorno. Ma per alcune donne in gravidanza a rischio lo stretching potrebbe non essere consigliato. Meglio chiedere sempre al proprio ginecologo prima di sperimentare il seguente esercizio di stretching.⁽²⁾

Stretching della parte bassa della schiena

Inizia sulle mani e sulle ginocchia con la testa in linea con la schiena. Tira dentro lo stomaco, arrotondando leggermente la schiena. Mantieni la posizione per diversi secondi. Quindi rilassa lo stomaco e la schiena. Mantieni la schiena il più piatta possibile.⁽²⁾

Altri esercizi per uno stomaco in forma in gravidanza

• Inizia a quattro zampe, assicurandoti che le ginocchia siano allineate sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Tieni le dita rivolte in avanti e i muscoli addominali sollevati per aiutarti a tenere la schiena dritta.
• Contrai i muscoli dello stomaco e solleva la schiena verso il soffitto, lasciando che la testa si rilassi delicatamente in avanti. Non lasciare che i gomiti si blocchino.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione originale.
• Fai attenzione a non incurvare la schiena. La schiena dovrebbe sempre tornare alla posizione dritta e naturale.
• Ripeti ritmicamente per 10 volte, facendo lavorare sodo i muscoli e muovendo la schiena con attenzione.
• Muovi la schiena sempre sentendoti a tuo agio, senza sforzare.⁽¹⁾

Il benessere digestivo dello stomaco

Lo stomaco in gravidanza va tenuto in forma anche salvaguardandolo dai principali disturbi digestivi comuni in questo periodo, come nausea, bruciore, vomito e stitichezza. La causa è degli ormoni prodotti in gravidanza, in quanto rilassano i muscoli del corpo, incluso quello che trattiene l'acido nello stomaco. Rallentano anche la digestione, quindi il cibo rimane nello stomaco più a lungo causando bruciore al petto, gonfiore, sensazione di pienezza e a volte nausea o vomito.⁽³⁾

Di seguito alcuni semplici modi per prenderti cura della salute dello stomaco durante la gravidanza.

• Evita abiti attillati, in quanto possono peggiorare il bruciore di stomaco.
• Fai dei mini-pasti. Mantenere lo stomaco pieno (ma non troppo!) può aiutare a prevenire il bruciore di stomaco e il mal di stomaco.
• Bevi piccole quantità di liquidi durante i pasti e assumi la maggior parte dei liquidi tra un pasto e l'altro.
• Fai una passeggiata dopo aver mangiato. Questo può aiutare la digestione e anche ridurre lo stress, che può essere un fattore scatenante del bruciore di stomaco.
• Cerca di non sdraiarti subito dopo aver mangiato, in quanto la posizione fa risalire l'acido gastrico e provoca bruciore di stomaco.
• Solleva la testa quando dormi.
• Smetti di fumare.
• Non assumere farmaci, antiacidi o altri rimedi casalinghi prima di aver consultato il medico.⁽³⁾

Evita questi alimenti

• Bevande contenenti caffeina come caffè e tè
• Cibo grasso e fritto
• Bevande gassate come bibite o acqua frizzante
• Cibi acidi come succo d'arancia e limonata, pomodori, salsa di pomodoro e ketchup
• Salsa e cibi piccanti
• Cipolla e aglio
• Cioccolato e menta piperita⁽³⁾